1日の疲れやマイナスな気持ちを解決してくれる質の良い睡眠。
忙しいと睡眠時間を削ったり、深く眠れなかったりしますよね。睡眠不足や睡眠の質の低下は翌日の生活に非常に良くない影響を与えます。
健康や美容のためにも、質の良い睡眠は大切。
今回は意外ですが、寝る前に食べると良いものをご紹介します。
寝る前に食べると良いもの！快眠を促す栄養素は？
「寝る数時間前には食事を済ませたほうがいい」、「寝る前の食事は太る！」という定説がありますよね。
具体的に寝る前にどんな栄養素を摂ると良いのでしょうか。
快眠を促す栄養素：トリプトファン
睡眠の質向上のために最も重要な栄養素。乳製品、青魚に含まれます。体内では生産できない必須アミノ酸のひとつ。
こちらは、睡眠の質を向上させるセロトニンやメラトニンを作る原料となります。
セロトニンは幸せホルモンで有名ですね。精神や感情の働きを和らげる効果があります。
そしてメラトニンは覚醒と睡眠を切り替える作用があるんですよ。
体内で生産できないため、食事からしっかり摂ることが重要になってきます。
快眠を促す栄養素：グリシン
肉類や魚介類に含まれるアミノ酸。
グリシンは体の末梢の血液循環を促進し、深部体温を下げる効果があります。
つまりは、内臓働きをゆっくりにして身体の末端をぽかぽかとしてくれるんです。
深部体温の低下は睡眠の質向上につながるため、グリシンも進んで摂取したいですね。
快眠を促す栄養素：GABA
発芽玄米に含まれるGABA。聞いたことあるでしょうか？実はこちらもアミノ酸です。
GABAには抗ストレス作用、神経の興奮を抑える作用があり、睡眠の質向上につながります。
実は睡眠薬の多くにはGABAの作用を強化する成分が配合されてるんですよ。
このことからもGABAが快眠のために重要な役割を担っていることがわかりますよね。
快眠を促す栄養素：マグネシウム
必須ミネラルのひとつ。ひじきや昆布、わかめなどに含まれます。
体内のいろいろな酵素を活性化し、身体の維持に寄与してるんです。
マグネシウムの不足は睡眠障害が起こる原因のひとつ。
レニンという睡眠に関与するホルモンの働きにも関わっているので、適量摂ることが重要となってきます。
寝る前に食べると良いもの
快眠を得るために摂った方がよい栄養素はわかりましたね。
実際にどんな食品を寝る前に摂ったらよいのでしょうか？
寝る前に食べると良いもの：タートチェリー
聞いたことあるでしょうか？私は知りませんでした。
「自然界が生んだ睡眠薬」と呼ばれ、良質な睡眠のための食材として古くから知られているそうです。
実際に不眠症の方にもおすすめされるフルーツなんです。快眠に効果的という論文が出されているほど。
先述のメラトニンが豊富に含まれています。ジュースなどで気軽に摂取できるのもグッドですね。
寝る前に食べると良いもの：アーモンド
香り高く栄養豊富なアーモンド、ダイエットにも美容にも健康にもよいとされていますね。
睡眠にとてもいい影響があるとこちらも論文が出されています。
チェリー同様にメラトニンを多く含み、さらに先述のマグネシウムも豊富で、快眠効果が期待されます。
寝る前に食べると良いもの：キウイ
こちらも快眠効果が研究によって明らかになっている食材。
セロトニンを多く含むことが効果をもたらします。
また葉酸という栄養素を含むこともプラス効果が得られますよ。
葉酸は不眠症で悩む方に不足しがちな栄養素なんです。
キウイはただでさえ栄養価が高く、低カロリー。これはダイエット中の方にもありがたいですね。
中くらいのサイズなら1個で約50kcal、低カロリーな上に1日分のビタミンが摂れちゃいます。
さらに高い抗酸化作用と繊維質によりコレステロールの上昇も抑えてくれるのです。一石二鳥どころではないですね。
寝る前に食べると良いもの：オートミール
朝食に食べるイメージが強いですが、実は寝る前に食べてもOK。
炭水化物と牛乳の組み合わせによりスムーズな入眠に効果があります。
炭水化物は摂取後に血糖値が上昇し、眠くなります。
さらにオーツには豊富なメラトニンが含まれてます。牛乳は温めることでさらに効果を発揮。トリプトファンが含まれているからです。
食べ物は寝る前どのくらい時間を空けるのがベスト？
やはり食事は寝る前2時間前には遅くとも済ませておきましょう。
直前に食べてしまうと胃腸が活発に動いたまま床につくことになってしまいます。それは睡眠の質の低下に直結してしまうので、2時間は頑張って起きていましょうね。
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寝る前に食べると良いもののまとめ
寝る前に食べる食事のおすすめを紹介してきました。
フルーツや飲み物は想像がつきますが、オートミールは驚きましたね。
どれも食べすぎは良くないですが、睡眠の質向上に良い効果を発揮してくれる成分を含んでいます。
自分の生活習慣にあった食べ物を探してみましょう。
