この記事では、はちみつが太るのかどうか調査し解説します。健康的なイメージがあるはちみつですが、太るのは1日どれくらい摂取した場合なのでしょうか？そして、意外なはちみつのカロリーや糖質についても調べてみたいと思います。
ダイエットをしていたり、美容に良い食べ物を摂取したいと考えていたりする人は、ぜひこの記事を読んではちみつを上手に取り入れてくださいね。
はちみつは太る？
はちみつは、適量食べる分には太らない食べ物です。しかし、食べ過ぎれば何でも太ります。砂糖は、摂取するとすぐに消化・吸収して血糖値が上がりますが、はちみつはゆっくり吸収され蓄積されることがないので、脂肪になりづらいんです。さらに、はちみつを摂取することには以下のメリットもあります。
- 脂肪燃焼効果
- 血糖値の上昇を防ぐ効果
- 整腸作用効果
- 美肌効果
- 安眠効果
同じ糖分でも、砂糖にはほとんど栄養価がありませんが、はちみつは低カロリー・低等質な上に栄養価が高いんです。
はちみつは1日どのくらいまでOK？
はちみつは、1日10~30g（大さじ1~2杯）が適量です。多くても40g程度で収めておくのが、太らない秘訣です。はちみつは砂糖よりも甘さが強いので、砂糖よりも少ない摂取量で済むのもうれしいですね。
はちみつに限らず、何でも食べ過ぎれば太りますし、体調を壊すこともあります。はちみつの適量を守って、健康的な食生活を意識しましょう。
【参考サイト：武州養蜂園】
はちみつのカロリーや糖質は？
はちみつのカロリーや糖質は次の通りです。
【はちみつ100gあたり】
- カロリー329kcal
- 糖質9g
はちみつは、果糖とブドウ糖という2種類の糖質からできています。これは果物と同じ糖質の種類で、糖分が肝臓に届きすぎないようコントロールしてくれるといわれています。また、はちみつは身体に必要な量以上の血糖値を取り込まないよう、調整してくれる機能も兼ね備えています。そのため、はちみつは甘いですが血糖値が上がりにくい食べ物なんですよ。
ダイエットや美容に効果的なはちみつの摂取方法！
それでは、ダイエットや美容に効果的なはちみつの摂取方法をご紹介します。はちみつはいろいろな食べ物・飲み物に使えるので、どうやって食べれば美容効果が高いのか気になりますよね。はちみつは、主にこのような使い方が推奨されていますよ。
- 夜スプーン1杯のはちみつを食べる：就寝前にはちみつを摂ることで脳にエネルギーが送られ、寝ている間に脂肪燃焼が促される
- はちみつヨーグルト：ヨーグルト単体よりも代謝が上がり痩せやすい身体になる
- ナッツをはちみつ漬けにする：ナッツは脂肪を溜めにくく、デトックス作用がある（作り方は、はちみつの瓶にナッツを漬けて、3日～1ヶ月ほど置いておくだけ）
【参考サイト：山のはちみつ屋】
まとめ
いかがでしたでしょうか？はちみつは太るといわれていますが、適量を摂取する分にはヘルシーで身体にも良い、健康的な食べ物でした。普段砂糖を使っている人は、ぜひこれを機にはちみつに置き換えてみてはいかがでしょうか。風味も深くなり甘さが増して、食べ物や飲み物がさらに味わい深くなるでしょう。ダイエットや美容に興味がある人も、はちみつは強い味方になってくれますよ。
